ile ciezaru

***MINIKONKURS*** Za niecały tydzień bicie rekordu. Typujcie ile pójdzie. Dla tych, którzy trafią, albo będą najbliżej ciężaru nagrody: 1 miejsce - 3 sogi ode mnie 2 miejsce - 2 sogi 3 miejsce - 1 sog I nie wymyślajcie niewiadomo jakich liczb; wiem, że życzycie mi jak najlepiej, a ja dam z siebie wszystko, ale bądźmy realni Zmieniony przez - [...]

[...] i po zmianie priorytetu i bodźca od razu wszystko się ruszyło . Trening jest bardzo ciekawy. Zawsze nie możesz się doczekać kolejnego razu oraz w ciągu tygodnia myslisz ile pójdzie na nastepnym treningu. To dodaje motywacji. Ponadto ciagłe przyrosty siły i poprawa sylwetki są bardzo motywujące. Ta metoda treningowa podziała na każdego, jest [...]

Akurat wychodzę na trening to będzie jak znalazł 8-) Metoda intensyfikacji zależy od samopoczucia dnia, jak czuje, na ile mogę sobie w danej jednostce treningowej "dopiec" Oczywiście nie jest tak, że ciągle używam wszystkich wymienionych. Po prostu, gdy czuję, że nie do końca jestem "dobity" lub też po prostu mam siły to wykonuję to. W niedalekiej [...]

Przepraszam, nie policzyłem gryfu, więc jakieś 50-55kg. Szczerze mówiąc nie wiem ile było na początku, bo nie robiłem tego ćwiczenia. Ogólnie pierwsze miesiące mi strasznie szło, jeśli o klatę chodzi. Prawie w ogóle ciężaru nie dokładałem i prawie nie rosła, dopiero od jakichś 3-4 miesięcy robię wyciskanie na płaskiej i od tamtego czasu dokładam [...]

[...] ciala mamy bardzo duze szanse byc w pierwszej trojce zawodow w poznaniu. chyba ,ze pojawi sie znow jakis super talent w tej konkurencji. za tydzien sie przekonamy... a ile trzeba wycisnac razy 1/2masy wlasnego ciala by nie byc ostatni? niewiele-srednia wynosi 31,67,wiec wyciskajac 32 razy jest duza szansa nie byc ostatnim..:) czyli? w [...]

aaaa, szatanie, masz mono, mówiłeś, że zabierzesz się za to daleko później . też nie lubię przysiadów, ostatnio mimo obiektywnie małego ciężaru (80-81kg w seriach), a potem mc z większym, bolą mnie po treningu kolana. jak tam łapsko rośnie, ile już cm?

[...] każdemu kręgosłup (oczywiście nie od razu). wszystko co robia nie jest zdrowe ale nie zapomnij ze chodza na basen, masaze , nie pracuja ciezko fizycznie...wbijaja niewiadomo ile, regeneracja jest bdb;) to nie zmienia faktu ze technika martwego ciągu z odbijaniem dla nich także nie jest wskazana chociażby ze względu na to co wyżej napisałem (no, [...]

no lepsza progresja ciężaru dziwne z tą równowagą, ja bez problemu i 50x robie xd a dieta słaba:P musli, miodu ile chcesz i pare innych xd i od tłuszczu się nie tyje więc tak się nie bój:P

[...] do prostych łokci, reszta przy stałym napięciu) wiosłowanie w opadzie 12x30 12x40 12x50 wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 12x20 12x25 12x30 + waga gryfu, tylko nie wiem ile mam dodać przenoszenie ciężaru w poprzek ławki 12x12,5 12x17,5 12x22,5 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12x26 12x31 12x36 uginanie młotkowe 12x12,5 12x13,5 12x15 [...]

[...] masło klarowane + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa Miałam ochotę na jajecznicę więc w ramach rozkładu sobie zrobiłam. Masła dałam tyle o ile żeby patelnię natłuścić. Odpowiedź żołądka była natychmiastowa - wzdęcia i dyskomfort. Tym sposobem kolejne "normalne" jedzenie mam z głowy %-) W kolacji chleba tak [...]

wysylam ponownie pelna swoja ankiete 1.WIEK:31 2.WAGA:78 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:114 UDO:57 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: lacznie nie liczac przerw w treningach ok 3 lat ciaglosci ostatnio systematycznie od czerwca 4 do 5 razy w tyg 6.DIETA : BRAK - i wiem ze za to dostane najbardziej po lapach od was, bede musial o tym w krotce [...]

Chyba dam rozgrzewkową jedną serię z 10 kg i potem bede meczyć te 12,5 przez 4 serie, a na koniec dobiję ile wejdzie 5kg. Tylko boję się że się okaże że w ostatnim podejściu to to 12,5 kg wycisnę 2-3 razy... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-15 14:25:42 Ja się tam za bardzo nie znam ale :->. Spróbuj rozgrzewkę dać 60% ciężaru treningowego [...]

[...] 1. 20kg/50kg/20kgx20 nie dociągam do 12 powtórek w ostatnich 3 seriach, ręce puszczają 2. 20kg/30kg/40kg/50kgx5/40kg/30kg/20kg RAMPAx8p,następnym razem zrobić x12, z 50 kg ile dam radę A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A z hantlami po 4kg, 3x12p 2. C z kettlem 8kg, 3x12p GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max 1. 35kg/23p [...]

[...] jest bieda z nędzą nie masz żadnego ciężkiego wielostawowego ćwiczenia, żeby tę klatkę szarpnąć porządnie do przodu nie wiadomo też na jakiej ilości powt pracujesz ani ile serii Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-10-17 15:24:41 Klata sztanga skos ujemny 12<10<8 (progresja ciezaru) Klata hantle młotki skos dodatni 3x10 powt Rozpiętki na [...]

[...] kawalek tarty (spod: wiorki kokosowe, migdaly, miod, maka kokosowa, olej kokosowy a na gore serek mascarpone), czeresnie 4. makaron gryczany, piers z kurczaka, pesto, czeresnie 5. nalesniki z maki jaglanej z jogurtem naturalnym i jagodami No i nie wiem ile to kalorii i jakie makro i wiecie co.. Traktuje to jako swoj (wcale nie ;-) ) maly sukces.

tu tkwi haczyk dodasz tyle ciezaru ile mozesz - szybko przestaniesz robic postepy dodasz malo ciezaru - bedziesz dluzej robil postepy i paradoksalnie dojedziesz dalej

[...] to zmierza, bo poprawę widzę cały czas,a co jest tego powodem?? Myślę, że złożyło się na to kilka rzeczy ale przede wszystkim dojrzałość mięśniowa, którą nabywa się latami o ile nie ma się do tego po prostu dobrego genu od samego początku. Latami ćwiczyłem biceps i wydawało mi się ,że wszystko robię w porządku ale po pierwszych kilku latach [...]

[...] do 10) w głównych ćwiczeniach. Zacznij od ciężaru, na którym będziesz mógł pracować z zapasem siły i jednocześnie takiego, byś mógł co trening robić progres ( jeżeli wiesz, ile jesteś w stanie wycisnąć np sztangę nad głowę, odejmij od tego 8-10kg i zacznij od tego ciężaru, dokładając co trening 2- 2,5kg). Skup się na głównych ćwiczeniach, [...]

[...] dziala cos innego, wiec Ty napewno wiesz co dla Ciebie lepsze :) Mozesz ktores cwiczenie robic poprzez dociaganie do serii wiekszej ilosci powtorzen poprzez redukcje ciezaru podczas serii - czyli robisz te swoje np. 10 powt. tym wiekszym ciezarem, reka Ci odpada, ale lapiesz za zredukowany ciezar i dobijasz do tych ile tam przyjmiesz - np. 15 :)

I Posiłek:921/919 kcal jajecznica z 4 jaj - 556 kcal garść orzechów ~ 350 kcal pomidor/ogórek ~ 15/13 kcal kapsułka tranu - niewiem ile. II Posiłek(bedzie on w szkole):ok. 500kcal Sałatka z kawalkami kury, kapusta pekinska, ogórek kiszony, kukurydza lub pomidor (zależy od tego co bedzie w domu) + kanapka chleba razowego z wędliną + lyzka oliwy z [...]